3.01 Trening dla zielonych, zestaw A, 5 tydzień, 4 obwody Jestem zadowolona z tego treningu :-). Zaczęłam korzystać z tego, że przyszły mi dwa dalsze talerze po 10 kg i ruszyłam do przodu z przysiadem. Fajne uczucie. A poza tym to jestem tu miesiąc. Na razie nie było żadnej wpadki miskowej i żadnego opuszczonego treningu 8-). Mam nadzieję, że [...]
Czawaj: ja tam łatwo się nie poddaje :-) Mógłbym napisać że to wgl nie moja kat bo koło mnie stali juniorzy po 90-95kg a nawet Seba który wygrał miał 100kg na blacie :-) Ale po co... :-) Ja się nastawiam na MPJ gdzie wyjdę do 75 i tam ma być petarda :-) Co nie znaczy że wcześniejsze starty będą na "luzie". Wiciu: już wiem gdzie były błędy.Teraz [...]
20.07 na czczo: 30min cardio Dziś odpoczynek od treningu siłowego. Tylko samo cardio zrobiłem wg planu. Wczoraj się nie pomyliłem i dobrze przewidziałem że będzie dramat...klata z wtorku i wczorajsze plecy tak obolałe że masakra... jakby ktoś całą noc mi po nich skakał %-) Więc odpoczywam a jutro barki. Waga 83,0 czyli +3kg od weryfikacji. [...]
Dziś DNT Waga 99.7 na czczo, nie wiem czy też tak macie ale ja zawsze po nogach ważę więcej bez względu na okres masy czy redukcji :-D 1. 4 kromki chleba tostowego + 100g szynki + 2 plastry sera żółtego 2,3,4,5. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g oliwy 6. 6 jaj + 150g białka jaj
Dziś DNT Waga 99.7 na czczo, nie wiem czy też tak macie ale ja zawsze po nogach ważę więcej bez względu na okres masy czy redukcji :-D 1. 4 kromki chleba tostowego + 100g szynki + 2 plastry sera żółtego 2,3,4,5. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g oliwy 6. 6 jaj + 150g białka jaj Tez po nogach mam czesto nawet do 2kg wiecej na wadze :-)) Kopyta konkret [...]
29.07.15 Na czczo : 45 min cardio Barki : Wyciskanie hantli 5x 15/15/12/10/7 skończyłem na 45 kg na 1 rękę Unoszenie w bok w staniu : 4 x 15/15/15/12 ostatnia na 15 kg Unoszenie w przód : 4 x 15/12/12/10 ostatnia 17.5 kg Wyciąg tył barków 5 serii po 15-20 powtórzeń 15 min cardio na bieżni Dieta planowo czyli Śniadanie 4 całe jaja, 4 białka, [...]
Dzień doberek :) Jak Wam mija sobota? Ja właśnie robię wpis i lecę na trening spompować trochę dupę i giry! Wczoraj uczestniczyłam w evencie Salonu Eliksir Klinika Urody i Spa w Bydgoszczy,która dba o moje ciało w okresie startowym i nie tylko.Były to ósme rodziny Salonu. Wystąpiłam tam jako modelka ,na której prezentowane były nowe [...]
Dzień dobry :D Moja siłownia dziś zamknięta,ale pomimo to zrobiłam trening i to w domu.Wzięłam sobie matę,hantle,obciażniki na kostki i jazda.Powiem szczerze ,ze zrobiłam taki trening jak nigdy w domu:P Pompa niesamowita.Prawie nie robiłam przerw,jedynie na wodę.Wszystko wykonywałam w super seriach,więc dało sie odczuć pomimo,że hantle tylko 4kg. [...]
[...] tylko z wykorzystaniem gum. Na biceos i triceps podobnie tylko po 3 serie. Po tym treningu bylem juz mega plaski i chyba max wyplukany z glikogenu. Caly dzien jadlem bialka jaj/kura z warzywani. I w jednym z posilkow dałem za dużo warzyw (jakas mieszanka chinska) bo jeszcze rano czulem je na zoladku i brzuch byl wypchany. Wage caly czas [...]
[...] 3x 12 10 8 2.wznosy hantli w bok 4x 15 3.face pull 2x 12 4.unoszenie hantki w opadzie 2x 15 Na koniec lydka, brzuch i 30 min cardio. Dieta dzisiaj 1.5 jaj 50g boczku 2.100g ryzu 100 g ananasa 50g platkow kukurydzianych 60g wpc. Do konca dnia pojdzie jeszcze 2x 100 g ryzu z ananasem + bialka jaj/kura a na noc 300 g ziembiakow 250 lososia
Marian nawadniam i niby sucho ale wody siedzi sporo tzn rano obudziłem się cały odciśnięty. Mysle ze zacznie się dziać od piątku. Teraz robimy bps ale Grodzisk tez nie docelowy start wiec tak na luzie. Dziś ładuje już lekko 7x100 g ww i 40 g białka. Ładuje tym co służy czyli pkatki ryżowe, kleik może trochę ryżu syrop klonowy i trochę owoców wiec [...]
[...] Na mk ssanie masakryczne i z dnia na dzień skok wagi. Dzis juz 111 z groszem. Micha z wczoraj: 1.5 jaj 150g wolowiny 90g awokado 2.pre 150g platki jaglane+ryzowe 200ml bialka jaj 50g izolat 20g ww z owocow 20g maslo migdalowe Intra 90g dextrozy 20g eaa 5g kreatyna . 3. Post 125g kleik 20g ww z owocow 50g platkow slodkich 40g chleb tostowy [...]
widzę że u Ciebie rybki weszły, a Twój ulubiony posiłek zszedł na drugi plan :-P Od dłuższego czasu staram się mieć max zróżnicowane źródła bialka. Codzinnie są bialka jaj, ryba, wolowina,wpi no i raz dziennie klasyczna kura. Tak jak te źródła bialka trawie bardzo dobre tak gorzej z węglami i praktycznie 70% źródeł węglowodanów to ryz lub platki [...]
Ale to nic nie da 8-) Tutaj wina leży po stronie mojej dość konkretnej diety |-) To nie jest tak, że mam zjeść torebkę ryżu, ciut kurczaka, jajko, trochę warzyw i kawałek chleba ( czyli przeciętna dieta zwykłej kobiety) i nie mam ochoty, tylko chodzi o to, że jem codziennie ok. pół kg ryżu/kaszy/płatków %) do tego 300g kurczaka, 3 jaja, mnóstwo [...]